Pachet

Stima-Kit

Stima-Kit pachetul de intevenție terapeutică  pentru stima de sine

Conține 8 sesiuni individuale (50 min fiecare sesiune) în care,  într-o manieră personalizată și adaptată nevoilor tale, te voi ghida să îți descoperi cu blândețe rănile emoționale și modul în care acestea îți afectează stima de sine, atât în viața personală, căt și cea profesională. Pentru a deveni astfel mai conștient și mai încrezător în tine  și în ceilalți.

Pachet Stima-Kit

Amintiri și emoții

Fiecare dintre noi poartă cu sine amintiri și emoții din copilăria mică care, uneori, pot deveni răni ascunse ce ne influențează profund viața de adult. Aceste răni emoționale pot afecta felul în care ne percepem pe noi înșine, în special stima de sine, dar și modul în care ne raportăm la ceilalți și la provocările cotidiene.

Vindecarea acestor răni nu înseamnă uitarea sau negarea trecutului, ci înțelegerea lor profundă și găsirea unor metode prin care să le gestionăm sănătos. În acest proces, strategiile cognitive-comportamentale și tehnicile mindfulness se dovedesc a fi aliați puternici, oferindu-ne instrumentele necesare pentru a schimba gândurile distorsionate, a gestiona emoțiile dificile și a construi relații bazate pe respect și autenticitate. Cu noi înșine și cu ceilalți.

Stima de sine are un rol esențial în calitatea sănătății noastre mentale, emoționale și fizice.

Din punct de vedere psihologic, stima de sine este dată de evaluarea personală și subiectivă a propriei persoane, capacități, calități și valori.

Puțini dintre noi trecem prin viață fără un anumit grad de îndoială de sine și autocritică, însâ atunci cănd anumite credințe iraționale puternice întunecă lumea noastră și felul în care ne raportăm la noi inșine și la ceilalți, atunci rănii i se adugă sentimente puternice de rușine, vinovăție și jignire.

Stima de sine scăzută este ca un sistem imunitar compromis

Acesta oferă teren propice dezvoltării unei game vaste de probleme secundare, cum ar fi:

Imagine de sine deficitară
Perspectivă de sine rigidă în raport cu lumea, care poate duce la lipsa încrederiii în alții
Probleme de comunicare cu ceilalți
Atitudine nonasertivă, fiindu-le foarte greu sâ îsi exprime punctul de vedere, să gestioneze eficient criticile și nemulțumirile celorlalți sau să formuleze solicitări
Teama exagerată  de respingeri și critici care conduce la comportamente de evitare și inacțiune
Sentimente de neputință sau neadecvare
Nesiguranțe, frici, teama de a nu fi acceptat sau de a fi respins
Perturbări de dispoziție, simptome specifice depresiei sau anxietății

Atât literatura de specialitate cât și practica din cabinet au evidențiat legatura puternică dintre stima de sine și rănile emoționale.

Menționate prima dată de psihiatrul american John Pierrakos și studiate ulterior de terapeuta canadiană Lise Bourbeau, acestea sunt în număr de cinci:

Rana de respingere
Rana de abandon
Rana de umilință
Rana de trădare
Rana de nedreptate

Ele se pot forma în prima parte a copilăriei mici în interacțiunea cu părinții sau cu persoanele semnificative pentru copii,  iar ulterior pot fi activate și reactivate în diferite circumstanțe.

Persoana care a trăit rana de respingere are tendința de a se autodevaloriza și de a fugi (de oameni, situații, oportunități, etc), în timp ce la cel cu rana de abandon persistă sentimentul de neputință, singurătate și nevoia de a primi susținerea celor din jur. La persoana care a experimentat rana de umilință, stima de sine este afectată în sensul în care acesta va întâmpina dificultăți în a recunoaște și a manifesta propriile nevoi, punând nevoile celorlalți în prim plan și neavând timp să se bucure de propria viață. Rana de trădare este corelată cu frica de separare sau renegare, în timp ce rana de nedreptate, cu nevoia de perfecționism.

Literatura de specialitate menționează că fiecare dintre noi am experimentat cel puțin trei răni emoționale, iar modalitățile și intensitatea cu care s-au manifestat ori de câte ori au fost activate depind de o serie de factori interni și externi. În viața profesională suferim cel mai adesea de respingere și nedreptate, în timp ce în viața personală ne întâlnim mai frecvent cu abandonul și trădarea.

Ce este Stima–Kit?

Stima-Kit este pachetul de intevenție terapeutică pentru stima de sine.

Conține 8 sesiuni individuale (50 min fiecare sesiune) în care,  într-o manieră personalizată și adaptată nevoilor tale, te voi ghida să îți descoperi cu blândețe rănile emoționale și modul în care acestea îți afectează stima de sine, atât în viața personală, căt și cea profesională. Pentru a deveni astfel mai conștient și mai încrezător în tine  și în ceilalți. Mai exact:

Vom explora ce răni emoționale ai trăit în copilăria mica.
Vom identifica și analiza situații concrete în care acestea au fost activate și reactivate, precum și modalitatea de manifestare.
Vom evalua felul în care rănile emoționale au impactat stima de sine.
Vom identifica și alți factori care te sabotează în a avea o stima de sine sănătoasă (experiențe trecute, relații, credințe limitative).
Folosind strategii cognitiv – comportamentale, vom proceda la restructurarea cognitivă a gândurilor distorsonate (de exemplu: “Nu sunt bun de nimic”, “Nu voi reuși niciodată”, “Toți vor sesiza că mă bâlbâi când fac prezentarea”, etc) pentru a dezvolta gânduri mai realiste, adaptative.
Vei înțelege legătura dintre gânduri, emoții și acțiuni și vei deprinde strategii eficiente de gestionare a emoțiilor prin tehnci specifice terapiei cognitive bazate pe mindfulness.
Vom vorbi despre limite sănătoase și modalități concrete de a le implementa în relațiile tale personale și profesionale.
Vei învăța cele mai eficiente strategii de comunicare asertivă, care-ți permit deopotrivă să ai voce, să ai încredere că îți poți susține punctul de vedere, să știi cum să răspunzi criticilor, să formulezi cu ușurință o solicitare și să poți refuza fără să te simți vinovat.
Vom explora cum îti poți menține progresul precum și strategii prin care să te protejezi de viitorii factori stresori.
Vei înțelege puterea valorizării personale, a autocompasiunii și a importanței activităților care îti fac plăcere.
Vei exersa tot mai mult și cu o tot mai mare încredere un dialog pozitiv cu tine insuți, fiind tot mai conștient de puterea valorilor personale și  a resursele tale.
Instrumentele terapeutice, metodele si strategiile folosite de-a lungul demersului nostru terapeutic sunt bine documentate și dovedite științific, din sfera următoarelor:
Psihoterapia cognitiv-comportamentală (vizează dezvoltarea unor căi alternative de a face față dificultăților, prin înlocuirea gândurilor și comportamentelor dezadaptative cu altele mai funcționale).
Psihoterapia prin acceptare și angajament (este o abordare psihologică care se concentrează pe angajarea în acțiuni care se aliniază cu valorile personale).
Psihoterapia narativă și psihoterapia centrată pe soluție (abordări terapeutice cu scopul de a ajuta persoana să își descopere propriile resurse și să le utilizeze pentru a crește calitatea vieții).
Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (cu focus pe cele mai cunoscute tehnici de respirație și relaxare).

Ce vei mai primi pe parcursul ședințelor?

Fișe cu informații despre rănile emoționale
Fișe cu informații despre stima de sine
Instrumente de evaluare a rănilor emoționale și a stimei de sine
Fișe de lucru între ședințe, jurnale de monitorizare a găndurilor, emoțiilor și acțiunilor
Plan detaliat de intervenție  bazat pe obiectivele terapeutice stabilite împreună la începutul procesului de intervenție
Recomadări bogate de materiale bibliografice (in format fizic și online) cât mai potrivite nevoilor tale
Suport  între ședințe, pe toată perioada desfășurării programului de intervenție (frecvența și modalitatea de comunicare vor fi stabilite  de comun acord la prima sesiune)

Alege să adopți atitudini, gânduri și comportamente diferite

Oricare ar fi travaliul interior pe care îl faci cu tine prin intermediul carților, podcasturilor, etc, prea puține se vor schimba dacă vei alege să nu adopți atitudini, gânduri și comportamente diferite.

Te invit să explorăm împreună rădăcinile rănilor tale emoționale, să înțelegem cum acestea îți afectează stima de sine și să descoperim pașii practici pe care îi poți face pentru a dezvolta o relație mai sănătoasă și mai iubitoare cu lumea ta interioară și exterioară!

Pășește cu încredere pe calea vindecării emoționale!

Pachetul Stima-Kit cuprinde 8 ședințe individuale, la prețul de 2240 RON.

Poate fi achitată intergral, la inceputul ședințelor sau in două tranșe egale, înainte de ședințele 1 și 5.
Ședințele se pot desfășura flexibil, fie online, din confortul casei tale, fie față în față, la cabinet, în funcție de preferințele și nevoile tale.
Frecvența sesiunilor va fi stabilită de comun acord.

Simți că lipsa stimei de sine îți afectează viața?
Este momentul să preiei controlul și să faci pași concreți si stabili spre echilibru și liniște interioară.

Progrămari și alte informații

Pentru programare și alte informații referitoare la acest Pachet de intervenție, te rog sa mă contactezi.

Olivia Stupar

Psiholog specialist, Psihoterapeut – formare în Psihoterapie Familială Sistemică, Specialist Coach

Telefon: +40 752 030 393

Email: oliviastupar@gmail.com

Mai multe detalii